Straps: qué son y como utilizar

Los straps, también conocidos como correas de levantamiento, son tiras de material resistente que se colocan alrededor de la muñeca y se enrollan en la barra o mancuerna. Su objetivo principal es reforzar el agarre, transfiriendo parte de la carga desde los dedos y antebrazos hacia las muñecas, lo que permite que los músculos principales trabajen de manera más efectiva sin que el agarre sea un factor limitante.

Beneficios

• Aumentan el rendimiento: Permiten levantar más peso o realizar más repeticiones en ejercicios donde la fuerza de agarre podría limitar el movimiento.

• Reducen la fatiga muscular: Evitan que los músculos del antebrazo y las manos se agoten antes que los músculos objetivo, como dorsales, trapecios, isquiotibiales o glúteos.

• Mejoran la seguridad: Al disminuir la presión sobre los dedos y muñecas, se reduce el riesgo de lesiones durante levantamientos pesados.

• Facilitan la técnica correcta: Al no preocuparse por perder el agarre, se puede mantener una postura adecuada y ejecutar el movimiento con precisión.

Ejercicios recomendados (Tracción y Levantamientos pesados)

• Peso muerto y sus variantes

• Remo con barra o mancuernas

• Jalones y dominadas

• Levantamientos olímpicos como snatch o clean & jerk